☆ウォーキングで太ももの内側をダイエット☆

　 　なかなか効果があらわれにくい太もものダイエット。
ウォーキングする時も日常生活の中で歩く時も
もう少し太ももの内側を意識することができれば
効果が出るかも！

ウォーキングの前にまず、体がゆがんでいないかチェックしましょう。

まっすぐに立つことができなければ、背中や腰の骨がゆがんで
しまってまっすぐに歩けないのでせっかくのウォーキングの効果も
薄れてしまいます。

鏡の前に立ってみて左右の肩のラインが水平かどうか
あごが首の中央にちゃんときているかどうかを
チェックしてみましょう。

また、ウォーキングする時の歩幅も重要です。

　普段歩くときの歩幅は身長×0.37位ですが、
ウォーキングの場合は身長×0.45が理想の歩幅だそうです。

☆☆☆太ももの内側を引き締める健康ウォーキング☆☆☆

• 背筋を伸ばして普段歩くより歩幅を広げて歩く


• 体重を足の親指と人さし指の付け根付近にかけるように歩く


• 内股になりすぎない程度に両太ももの内側を引き寄せあう
  イメージで。太ももの外側の筋肉を使わないように


• やっぱり楽しくリズミカルを心がけて歩きましょう。

＊太ももの外側の筋肉って、使いやすいので何も考えずに普通に
歩くと外側ばかりを使って内側の筋肉を使えていない人が
多いです。

＊太ももの内側にきゅっと力を入れると、太ももが少し細く
なるでしょう？
そのかんじを意識してキープしつつ歩くといいと思います。

＊太ももの内側の筋肉をきたえるとO脚の矯正にもなりますよ。

＊足をしっかりあげて歩かないと歩幅が小さくなりがちです。
そうやって歩くと太ももにかかる負荷も少なくなっちゃうので
最適な歩幅でしっかり歩きましょう〜♪　


めざせ、脚すらり健康美人！

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