！！！基礎代謝を上げる！！！
基礎代謝を上げる方法
１．基礎代謝の低下は主に筋肉が減少することが原因。
なので筋力をきたえて維持することで基礎代謝アップを狙う。
でも単に筋肉を鍛えればいいってものでもないらしい。
筋肉には赤筋と白筋があるんだって。
赤と白ってうそみたいな名前だね・・・
効果的なのは、赤筋が集中する背中の脊柱起立筋と
いわれる筋肉。
ここを意識して背筋を伸ばしただけで
カロリー消費量は、1.5倍もアップするそうです。
２．心肺機能をアップさせ、酸素を身体にたくさん取り入れる
ようにすると基礎代謝アップ！
例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳、
サイクリング、気功など。
３．体脂肪の燃焼をうながす、有酸素運動をこころがける。
４．食事に大豆ペプチドを含む食品を取り入れることで
食事後の基礎代謝量が増加するという研究結果もあります。
→大豆ペプチド健康フォーラム
大豆ペプチドは、筋肉に働きかけ脂肪の燃焼効果を
上げると考えられています。
大豆ペプチドとは、体内に取り込んだ大豆タンパク質の
分解途中でできる物質ですが、割と簡単に作ることが
できます。
豆乳に、パイナップルまたは、キウイフルーツの果汁を
混ぜて３０分程置いておくと、豆乳の成分が分離したような
感じになります。
これが、果物の酵素により大豆タンパク質が大豆ペプチドに
変質した状態です。
これを飲むと大豆ペプチドを効果的に摂取でき、
脂肪の燃焼がアップ！？
５．寒天を食べる！
と、寒天が腸内のぜん動運動刺激して腸が活発に動きます。
すると、腸が活発に動いた時のエネルギー消費が、
基礎代謝を上げる事につながるそうです。
６．基礎代謝は16歳でピークを迎え、それからはだんだん低下、
40歳を過ぎる頃から急激に低くなるので、
やはり、食事の量を減らさなくてはいけないということを
心にとめることも必要でしょう。
基礎代謝についてのサイトはこちらも参考に！
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