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    !!!基礎代謝を上げる!!!



基礎代謝を上げる方法

1.基礎代謝の低下は主に筋肉が減少することが原因。
  なので筋力をきたえて維持することで基礎代謝アップを狙う。

  でも単に筋肉を鍛えればいいってものでもないらしい。

  筋肉には赤筋と白筋があるんだって。
  赤と白ってうそみたいな名前だね・・・

  効果的なのは、赤筋が集中する背中の脊柱起立筋と
  いわれる筋肉。
  ここを意識して背筋を伸ばしただけで
  カロリー消費量は、1.5倍もアップするそうです。

2.心肺機能をアップさせ、酸素を身体にたくさん取り入れる
  ようにすると基礎代謝アップ!

     例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳、
        サイクリング、気功など。

3.体脂肪の燃焼をうながす、有酸素運動をこころがける。

4.食事に大豆ペプチドを含む食品を取り入れることで
  食事後の基礎代謝量が増加するという研究結果もあります。

  →大豆ペプチド健康フォーラム

  大豆ペプチドは、筋肉に働きかけ脂肪の燃焼効果を
  上げると考えられています。
  大豆ペプチドとは、体内に取り込んだ大豆タンパク質の
  分解途中でできる物質ですが、割と簡単に作ることが
  できます。

  豆乳に、パイナップルまたは、キウイフルーツの果汁を
  混ぜて30分程置いておくと、豆乳の成分が分離したような
  感じになります。

  これが、果物の酵素により大豆タンパク質が大豆ペプチドに
  変質した状態です。

  これを飲むと大豆ペプチドを効果的に摂取でき、
  脂肪の燃焼がアップ!?

5.寒天を食べる!

  と、寒天が腸内のぜん動運動刺激して腸が活発に動きます。
  すると、腸が活発に動いた時のエネルギー消費が、
  基礎代謝を上げる事につながるそうです。

6.基礎代謝は16歳でピークを迎え、それからはだんだん低下、
  40歳を過ぎる頃から急激に低くなるので、
  やはり、食事の量を減らさなくてはいけないということを
  心にとめることも必要でしょう。

基礎代謝についてのサイトはこちらも参考に!

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