☆冷えはダイエットの大敵！！☆

　意外と知られていない冷えとダイエットの関係。

　まじめにダイエットを続けているのに効果が上がらない・・・
という人の７割以上が冷え性！と言われています。

　頭痛・生理痛・肩こり・不眠などの原因にもなる冷え。
冷え性の人は太りやすく痩せにくいそうです。

そういえば、脂肪がつきやすいお腹やお尻、太ももって冷えを
感じやすいですよね。


　ダイエットをする前に一度冷えを改善してみませんか？



☆☆冷え性の原因は？☆☆

• 自律神経の失調により抹消の血管の収縮や拡張が
  うまくいかないことで冷えが起こる


• ストレスや睡眠不足・運動不足


• 女性ホルモンの分泌量の変動


• 食事の栄養バランスがくずれている


• 冷たいものや水分のとりすぎ

☆冷え性改善のための食物☆

• 冬が旬の野菜や寒い地方でとれる野菜を食べる。
  ・例えば、しょうが・ネギ・にんにくは体を芯から
  　温めてくれます。
  ・紅茶にしょうがなんてのもありですよ。紅茶には殺菌作用
  　があるので外から帰ったら温かい紅茶にしょうが！
  　はうちの定番です。



• 血液の成分となる鉄分を多く摂る。
  ・女性は鉄分が不足しがちです。ほうれん草は鉄分はもちろん
  造血作用のある葉酸やマンガンなどの成分も豊富
  なのでオススメ。



• 血液の流れをスムーズにして血行をよくする。
  ・血液中に脂質が増えると血行が悪くなってしまいます。
  
  この流れを良くするのが青背魚（さば・さんま・いわしなど）
  に含まれる不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸は酸化されやすい
  ので抗酸化成分（ビタミンE）と一緒にとるのが効果的！
  
  たとえば味噌にはビタミンEが含まれるので、さばの味噌煮は
  この組合せにばっちりだね。
  
  

　

この他にも鉄分豊富なあさり・しじみをビタミンCたっぷりの
小松菜と一緒にお味噌汁にするのもいい組合せ。

　 「冷え」を改善して健康ダイエットを成功させよう！！

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