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     ☆発酵食品でダイエット!!!☆



  発酵食品といってもいろいろあって、その効果もさまざまです。
できるだけたくさん、毎日摂り続けることが健康&ダイエット
への近道!

1.しょうゆ・酒・酢・みそ・みりん

 和食にするとこれらの調味料が発酵食品として
 簡単に摂れそうですね。
 特に酢は、脂肪の吸収を抑えるという効果もあります!
 黒酢にバナナを漬けて食べるのもGOOD!

2.ヨーグルト

  乳酸菌の発酵の働きでお腹がすっきり。
  毎日とり続けることでさらに効果UP!

  これもバナナと一緒にたべるとバナナが乳酸菌のえさと
  なって、乳酸菌の働きがよくなります。

  寒い冬は、お風呂につかりながら食べちゃおう!


3.納豆

  良質の植物性タンパク質が豊富で、カルシウムやイソフラボン
  がたっぷり入っていて、しかも吸収されやすいです。

  納豆についているたれを使わず、おうちにあるしょうゆ、
  かつおぶし、酒を少々かけるとおいしいし、ついでに
  発酵食品も一緒に摂れちゃいます。

4.かつおぶし

     アミノ酸の一種であるうまみの成分、イノシン酸が
  新陳代謝を促進。
  おかずにそのまま振りかけて使ってもいいし、
  だし用に使っても効果あり。

5.キムチ・ぬか漬け

   野菜のビタミンや食物繊維が効果的に摂れます。
  特にキムチには、唐辛子のカプサイシン効果も期待できそう。
  ただし、漬け物は塩分のとりすぎに気をつけましょう。

  自宅で漬けるぬか漬けは最高!

6.チーズ

   ダイエット中に不足しやすいカルシウムを摂ることが
  できます。
  牛乳が苦手なえあにもぴったり!
  ただし、脂肪分も多いので食べすぎには注意。

発酵食品をうまく取り入れて健康にダイエットしましょう!

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