☆冬太り解消でダイエット！！！☆
秋から冬にかけて、寒くなってくると人は脂肪を蓄積して
体温をたもとうとします。
冬に食欲がアップするのはこういうことなんですね。
更に忘年会や新年会など会食の機会が増え、ついつい食べ過ぎ
飲みすぎになってしまいます。
また、冬は厚着をするため、ボディラインが目立ちにくいので
ダイエットに意識が向かなかったりします。
どうして冬太りしてしまうの？
- 寒くなると体温を保つために体が勝手に脂肪を蓄積する
- 忘年会や新年会などでつい食べ過ぎる
- 厚着をするので、まぁいいかとダイエットから
遠ざかってしまう。 - 外気温が低くて日照時間も短いので体を動かすのが
億劫になりその結果、活動量が低下するので
消費カロリーが減る
忘年会シーズンに脂肪太りを避ける方法
- 毎日の食事のローテーションを考えましょう。
・例えば、宴会の前日・翌日は和食を中心にして摂取カロリーを
抑えるように心がける。 - 食べ過ぎたな。。と思ったらウォーキングをしたり エレベーターに乗る回数を減らしたりする。
- 血行をよくする工夫をしましょう。
・例えば、しょうが・にんにく・とうがらし・ネギを
たくさん食べましょう。
血行不良になると代謝が下がって消費カロリーが減ります。 - 宴会後のラーメンはやめましょう〜。
・ラーメンつい、食べたくなってしまいますが
これはアセトアルデヒドを肝臓で解毒するときに糖質が
使われるので脳が空腹だ！お腹すいた！と勘違いをする
ためだそうです。
この勘違いのおかげで、本当は空腹ではないのに
ご飯ものやラーメンが食べたくなってしまうんですって。
代謝を上げるには、摂取した糖質や脂質をエネルギーに
変える必要があります。
糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1、
脂質をエネルギーに変えるのにはビタミンB２が必要です。
これらのビタミンがなければ、
糖質・脂質を体に貯めこんでしまうことにもなるので
ビタミンをしっかりとりましょう。
ご飯（糖質）を白米からビタミン豊富な玄米や胚芽米に
変えるとビタミンを一緒に摂ることができ、代謝が
スムーズになります。
パンも白いパンより全粒粉パンにするのがオススメです。
脂質を燃焼させるにはビタミンB2が豊富な牛・豚・鶏レバー。
うなぎ・鶏卵・青魚（鯖・さんまなど）を食べる。
必要なんですね。
寒い冬は体温を保つために、私たちの体は熱を生産します。
この熱の生産にはエネルギーがたくさん必要なので
基礎代謝もアップするはず！。
冬太りしてしまいがちな季節ですが
ダイエットしやすいのは、実は冬なのですよ。
ちょっとの工夫で冬太り解消できるはず！
がんばりましょう♪
>>>NEXT リラックスしてダイエットへ