☆足冷え対策でダイエット！！！☆

　最近はオフィスなどでクーラーが効き過ぎていて、季節を問わず
慢性的に冷えで悩んでいる人が増えています。

特に足冷えに困っている人が多いようです。

　どうしても冷えやすい下半身、足、特にひざより下の方を
冷やさないように温めることは冷え性の対策になります。

同じ姿勢ばかりを取らないでオフィスでも足を頻繁に回したり
グー・チョキ・パーと足指をストレッチしたりしてくださいね。

きついパンプスを履く時間も減らせたらいいいですね。

また、足は第二の心臓と言われているので足裏には体中の
つぼが集中しています。

足裏シートやフットバス、足ツボマッサージも効果的！


　そのまま冷えをほっておくと体の代謝が落ちるので
太りやすくなったり、体が本来持っている自然治癒力の
働きがにぶくなったりします。

　健康を損なうばかりではなく、代謝が落ちるとエネルギーの
消費量が少なくなるので、冷えはダイエットの大敵です。

　まずは冷えの原因から見てみましょう〜。
思い当たるところがありますか？

冷えの原因

• 夜型の生活や朝食抜きなど、生活が不規則になると自律神経が
  乱れる


• 夏に素足にミュ−ルといったファッションが冷えを引き起こす。
  ミニスカートは太ももを冷やし、足冷えの原因に。
  また、ハイヒールもつま先を締め付けるので体全体の血流が
  悪くなる


• シャワーばかりで、めったに湯船につからない。お風呂は体を
  温めるだけでなく、汗をかくことにより水分の代謝が高まり
  体に水をたまりにくくする


• タバコはニコチンが血管を収縮させるので血液の循環が
  悪くなる。
  
• 運動不足も冷えの原因に。体を動かすと新鮮な酸素が送り
  込まれるので
  温まる冷えない体を作ってくれます。
  

冷え性改善の対策

• 足湯をする
  ・腰やお尻が冷たくなったり、冬は足にしもやけができる
  　ほどの冷え症の人には足湯が効果的。
  
  ・１００均で深めのバケツを買ってきて熱いお湯をはり、
  両足をつけます。乾燥の赤とうがらしも入れるといいですよ。
  粗塩も効きます。
  別のバケツに水を張り、かわりばんこに入るのもいいでしょう。
  
  ぬるく感じたらお湯を足します。ほんの５〜６分でもOK。
  お湯にアロマエッセンスを足してリラックスできると
  いいですね。



• 半身浴をする
  冬場は寒いのでお風呂の蓋をあらかじめ開けておき、更に
  シャワーを出して浴室を暖めておきましょう。
  
  心臓から下ぐらいの浅いぬるめのお湯に浸かります。
  腕はちょっと寒いけど出しましょう。
  
  最初は、ぬるめのお湯から入り、だんだん熱くしていって
  ２０〜３０分ほど入ります。
  
  体の芯から暖まりそして、湯冷めもしにくいのでとても健康的な
  入浴方法です。




• 入浴剤を入れる
  重曹・塩・クエン酸・（グリセリン）があれば天然素材を
  原料にした肌にやさしい手作り入浴剤が楽しめます。
  
  うちも秋・冬はこれがか欠かせません。



• 足ツボを刺激
  　足と手で握手をします。右足の指の間に左手の指をいれて
  ぎゅっと握るようにします。かなり効くでしょ？



• 温熱シートを使う
  時間がないときやお風呂に入れないときは、使ってみよう。
  腰と首を重点的にあたためるのがオススメ！
  ここには熱を作り出す働きをする細胞があるので
  ここを温めると全身の血行促進になります。



• ゆっくり深い呼吸をしてみよう！
  私が好きなのは胸式呼吸のピラティスだけど、
  ヨガでもなんでもOK.
  
  ポイントは腹筋を意識しながら、ゆっくりと。
  吸うよりも吐く息を長くして細く長くするのがコツ.
  呼吸もしっかりやれば、実は汗がじわっと出てくるほど
  ハードですよ。
  
  

東洋医学では「冷えこそ万病の元」と言われています。

冷えを改善して効率よく健康ダイエットしたいですね！

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